運動治療

運動知識

花劍規則及技巧

2021年7月26日晚上8時10分,香港人日後都會記得這一幕,香港代表隊花劍成員張家朗為香港奪得歷史上第二塊奧運金牌,距離本港第一面金牌已經事隔25年了,當然全成哄動,所有人都為此興奮。可是大部份朋友都在抱怨看不懂比賽,不知道規則只好在電視機旁乾着急。 有見及...
  • 防治傷患

    解構運動治療

    專家有話說:預防運動受傷搵邊個好?
  • 健身

    伸展運動的重要性

    伸展常常被忽略,但事實上它是十分重要的。因為柔軟度 (Flexibility) 是10大體適能元素之一,是影響身體健康的重要因素。人們往往只注重鍛練心肺功能及肌肉力量,但就忽略了柔軟度的重要性。 伸展有很多好處:改善關節活動度 (Range of movement, ROM)、減輕肌肉及關...
  • 裝備資訊

    【泡沫滾軸】原理、功效和實踐建議

    近年運動健身風氣日漸盛行,各類型產品應運而生。當中,「泡沫滾軸」(foam roller) 於坊間各大健身室皆十分常見,獲廣大運動愛好者採用。市面出售的泡沫滾軸多以PVC管和泡棉製成,設有不同長度、硬度和表面紋路供用家選購 。然而,關於此類工具的原理和功效卻一直...
  • 防治傷患

    十種足底筋膜炎的成因

    專家認為,當足底筋膜受到拉傷時,它會發炎或會有微小撕裂或兩者兼之。該損害通常與下面描述的風險因素相關。 足部內旋過度 通常,當腳落在地面上時,它會略微向內滾動或旋轉。然而,一個內旋過多的人會對內腳施加額外的壓力,這會使足底筋膜拉傷。足部內旋過度常見...
  • 防治傷患

    多種方法處理足底筋膜炎

    足底筋膜炎通常是「自限性」(self-limiting)的,這代表它通常會隨時間而自行康復。但是,治療可以加快恢復時間,防止病情惡化。 醫生通常建議採取多管齊下的方法來治療足底筋膜炎。例如建議慢跑的患者減少每周跑步的距離,更換跑鞋,和做一些鍛鍊肌肉的伸展運動。...
  • 防治傷患

    頸椎病的家庭運動

    按摩療法 對於輕症頸椎病患者,可選擇自我按摩療法。按摩的具體方法是:用食指、中指、無名指沿頸部正中部位自上而下進行按壓,反覆按摩2分鐘。然後,用雙手按壓頸部兩側肌肉各2分鐘,按壓重度以自身感覺良好為度。對於壓痛敏感點要重點進行按摩 ' 用以幫助局部的...
  • 運動知識

    雷雄德教授︰赤腳行石春路對健康是否有益?

    不少康文署轄下的公園都有設置石春路的設施供遊人赤足行走,按摩腳底達至保健的功效。但其實在實證科學角度,行石春路並無健康益處的,有醫學界人士更加反映,有求診者行過石春路後出現足底痛症﹑筋膜發炎的甚至跌到受傷情況。 有人說在科研角度,行石春路可以改善腎...
  • 防治傷患

    椎間盤突出與坐骨神經痛

    跑步時,下肢一路受壓,不時發生傷害,尤其跑步運動時間頗長,動作不斷重覆,如果姿勢不佳,常會導致受傷。跑步過程中,每一步步都會產生衝擊力,除了腳以外,頸部、背部都會構成長期壓力,可以導致坐骨神經痛、椎間盤突出等症狀。 坐骨神經痛與椎間盤突出 坐骨神經...
  • 防治傷患

    跑步之復健

    跑步最常見的受傷是關節扭傷、拉傷韌帶或肌肉、關節磨損、筋肌勞損或半月板撕裂等,無論大傷小傷,都頗令人煩惱 要治療,我們會用上治標的手法,例如冰敷、超聲波、電療、針灸之外,還可以使用其他方法減低再受傷機會。這些方法有加強肌肉及心肺功能,亦可以評估跑步...
  • 防治傷患

    跟腱炎

    由於肌腱退化或過度使用,跟腱炎以疼痛和腫脹來表現,發生於小腿後側的跟腱及其周邊組織。如果發生跟腱炎疼痛與僵硬感可能出現在阿基里斯腱到跟骨的部位,甚至向上延伸至肌腱的中段。 成因 跟腱炎主因係反覆承受過度的壓力,引發疲勞性損傷,常見於需跑步與跳躍的運...
  • 防治傷患

    急性運動受傷處理:P‧R‧I‧C‧E

    運動一定有受傷的風險,預防、體能和安全管理做得好,可減少受傷機會。現在介紹一種運動受傷的急性處理方法,讓急性運動傷害的壞處減至最少。 PRICE急性保護 常見的運動受傷,大多屬外傷性,包括扭傷、拗柴、撞傷,我們有傳統處理方法:PRICE- RICE,R for Re...
  • 防治傷患

    跑手之腰痛

    腰痛能令人停止運動的麻煩問題,鍛煉或比賽中產生輕度到中度疼痛是很普遍的,往往可以安全地完成全程。但即使可以帶痛繼續訓練,也可以導致意外而受傷,所以腰傷是停止運動的合理原因。 疼痛描述 所謂腰痛,可以是腰部上方產生的痛楚,或出現於背部中線任何位置,也...
  • 健身

    提高體溫熱身的重要性

    做任何運動都要熱身,但能提高體溫的熱身更加重要。我們一般恆常的體溫大約37度,如果能夠把體溫經熱身升高至38度,身體的柔軟度會因而增加一至兩成。 體溫熱身的重要性 以足球比賽為例解釋,一場足球比賽有90分鐘,分上下半場,各45分鐘。開賽前球員需要做伸展、力...
  • 防治傷患

    「前十字韌帶撕裂重回運動有望」—鍛鍊篇

    有不少前十字韌帶傷者曾經向我表示:「我已經常『踢機』(大腿肌肉的重量訓練),所踢的重量甚至比我受傷前更重(前NBA球員巴朗戴維斯 (Baron Davis) ,於大學時期前十字韌帶曾受傷並接受手術。經復康後,他垂直起跳的高度比受傷前更高,證明經操練後力量比受傷前更好)...