運動科學

運動員專訪

長跑新星黃卓寧——相信自己 追求夢想

黃卓寧從小與運動結下不解之緣,在小學三年級開始打籃球,到中五更轉向田徑方面發展。現在她已經是一名田徑長跑運動員,早前更在紫荊盃當選女校組最佳運動員,表現出眾!   重要的決定 卓寧本來是校內籃球隊和田徑隊一員,但中五時決定專注發展田徑。卓寧坦...
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    【跑步科學】提升長跑表現的3大因素

      跑季即將開鑼,想提升成績創造PB,一個設計周全的訓練計劃不可或缺! 針對性的練習能改善長跑所需的身體素質,今篇就先從科學角度認識3個影響長跑表現的主要因素:   1. 最大攝氧量 (VO2max) 長跑屬於全身心肺帶氧運動,而VO2max則是衡量心肺功能的...
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    【全面分析】10個操腳的好處

      下肢鍛鍊(亦即俗稱的操腳),係絕大部分運動都不能或缺的一環。不論你是專業運動員,或是一般健身運動愛好者,正確循序漸進的下肢訓練都能助你更易達成目標。 今篇就一起以科學角度分析10個操腳的好處吧!   1. 身形比例美觀 男士希望種擁...
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    【運動科學】紋身會影響出汗量和運動表現?

      有留意開體育新聞的朋友,都經常看到外國球星滿身刻上圖案紋身,再配一副健碩的身形,甚有氣勢!但大家又有無諗過,紋身原來有機會影響出汗量,甚至運動表現?!這個看似無聊但又頗生活化的議題,最近就有一班外國運動科學家首次研究!   紋身影響...
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    【功能性訓練】概念及11種常見工具一覽

      功能性訓練(Functional Training)概念近年在體適能界別開始受到注目,大家在健身中心和不同媒體都經常看到各式各樣得意有趣的工具!這類訓練宣稱可提升運動表現和預防受傷,但究竟原理如何?又怎樣達致到所謂 "functional" 的效果呢?  &nb...
  • 運動知識

    【備戰跑季】8種長跑訓練法一覽

      長課 (Long Slow Distance, LSD) 長課的作用在於是建立基礎帶氧耐力 (endurance base),適合任何長距離項目(尤其馬拉松)。練習速度應低於比賽配速,保持在能與朋友「持續交談」的強度(60-80%最大心跳)。其好處包括增加脂肪作為能量燃料的...
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    如何快速減重

    如何快速減重:3個建基於科學的簡單步驟
  • 營養飲食

    低碳水化合物飲食和減重速度

    只要你保持碳水化合物非常低,並且只吃蛋白質,脂肪和低碳水化合物蔬菜,就不必勞煩去計算卡路里。 但是,如果你真的想要,那麼使用這個計算器。 輸入您的詳細信息,然後從「減重」或「快速減重」部分選擇數字,取決於你想減重的速度。有很多很棒的工具可以用來追...
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    運動心理學是什麼? Karen Lo (盧綽蘅)專訪

    Karen Lo (盧綽蘅)專訪
  • 運動知識

    傷風感冒可以跑步嗎?

    傷風感冒是一個統稱,泛指由過濾性病毒侵入人類呼吸系統而引起的疾病,亦是最普遍的傳染病。這些病毒不下百種,由常見較為溫和的鼻病毒,至各種相對兇惡流行性感冒病毒。病毒由口鼻黏膜進入上呼吸道,患病者很多時會有頭痛、流眼水、鼻水、鼻塞、喉隴痛、聲沙、咳嗽、疲...
  • 運動知識

    【同步訓練】做帶氧會影響增肌和力量?(迷思篇)

    很多運動員需要同時鍛鍊爆發力量和持久耐力以應付項目需要(例如球類);另一邊廂也有不少健身人士都希望在舉鐵增肌練力之餘也做些帶氧強化心肺和減脂。這種練習模式我們稱之為「同步訓練」(Concurrent Training)。但大家一直以來都有個疑問:帶氧究竟會否影響增肌效果...
  • 運動知識

    【同步訓練•2】如何同時提升耐力與重量訓練效果?

    上篇文章提到同步訓練 (Concurrent Training) 潛在的干擾問題 。今篇將進一步深入淺出介紹當中的原理機制,以及最重要的具體訓練和營養實踐建議,來使力量和耐力同步達致最佳效果。 原理簡介 近代學者提出,我們運動的進步效果是透過身體內的分子訊號(signal...
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    HIIT的10個科研事實

    HIIT 熱潮近期繼續盛行,但不少朋友都對它的定義和應用存有一點迷思。適逢小弟的學術研究工作正是圍繞HIIT,這幾年都接觸過不下於百篇相關文獻,現希望透過下文分享一些科學為基礎的證據(evidence based),令大家對這話題有更全面理解: 1. HIIT 早在70年前已有文獻記...
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    【運動手錶】光學心率有幾準?

    智能運動手錶近年在市場非常受歡迎,大部份皆設有光學心率功能,來偵測用家日常生活和運動時的心跳變化。但其實此方法測量出的心率真的準確嗎? 光學心率的原理 運動手錶一般是透過光學感應技術 (PPG) 來偵測心率。手錶的背面設有LED燈,會發放綠色光線穿...
  • 裝備資訊

    【越野 長跑】壓力褲、小腿套可提升表現嗎?

    近年運動風氣普及,市面聲稱能提升表現的產品五花八門,當中最受歡迎的一種可算是運動壓力衣物 (Sports Compression Garment)。這類衣物備受越野耐力跑運動員的廣泛使用,每件動輒過千元,但背後究竟有沒有科學根據? 運動壓力衣物的由來 壓力衣物最初是用作醫療用...