運動科學

跑步資訊

The art of running - 縱貫日本(卷五)

沿途經過的工業區,各間大公司、大品牌都有自己的廠房,就如『鋼之鍊金術師』內的等價交換道理,繁盛風光的表面,背後就是污染水源的問題,空氣污染的問題,就如印弟安諺語 “Only when the last tree has died and the last river been poisoned and the last fis...
  • 運動知識

    水份流失

    沒有食物,我們可以活上幾個星期,甚至幾個月,但是如果沒有飲水,我們幾天内就會死亡。平均說來,我們的身體大約含有65到70%的水分,活動量大的人比例會再提高,例如運動員;因為他們身體的肌肉組織比例較高,脂肪組織較少。水是我們賴以維生的生命泉源,飲水量充足與...
  • 營養飲食

    了解你喝的水

    運動前中後都一定要喝水,但有沒有想過你的是什麼水?並非每一種水的性質都完全相同。但我們可以知道飮水越純淨,益處越大。 過濾水 使用活性碳和陶瓷濾芯可以濾出水中的雜質,包括氯、鉛等重金屬和沉澱物,還能去除臭味和氯的味道。過濾的效果取決於濾芯的孔洞直徑...
  • 運動知識

    運動時出現的異常訊號(一)

    在運動中,下面各種身體信號千萬不可忽視哦。 呼吸急促 在運動剛剛開始的1-2分鐘即感到呼吸困難,尤其是不常運動或還未適應運動的人會有這樣的感覺。其主要原因是心肺耐力不夠、氧氣運輸能力不足,也可能是沒有做熱身準備活動,身體不適。此時,可減緩運動速度,降...
  • 營養飲食

    運動時出現的異常訊號(二)

    在運動中,下面各種身體信號千萬不可忽視哦。 四肢無力 能量補充不足、運動過度、強度過大、排汗過多、缺乏水分、營養不良、休息不夠、抵抗力下降等都會引起四肢無力。此時,要及時減少運動時間,降低運動強度,進行輕體運動或休息。此外,還要注意平衡飲食結構,適...
  • 裝備資訊

    【大專升學】 2018全日制體育運動與康樂管理-相關課程一覽

    近年本地運動風氣熾熱盛行,體育康樂相關行業人才需求殷切,坊間不少大專課程應運而生。適逢現時臨近DSE公開試季節,本Page特意搜羅了34個本地正規學術機構開辦的熱門升學課程供大家參考。希望各位同學仔能及早準備,未雨綢繆,揀選最適合自己的課程!  ...
  • 健身

    【訓練反思】打波唔夠氣,應該要點練?

    早前分享了美國頂尖體能專家 Michael Boyle 的著作,這位曾訓練出無數世界冠軍的權威教練,就許多傳統運動員訓練常見的錯誤概念提出極具啟發性的觀點。 上篇文章分析過現今不少運動員過分倚賴坐式、固定軌跡、單關節動作健身器械的現象(詳見:《運動員...
  • 健身

    【三條問題】運動員,應怎樣做 Gym?

    最近拜讀了一本介紹運動員「功能性訓練」的書籍,是由美國著名體能專家Michael Boyle 撰寫(他曾訓練出多位世界冠軍和奧運奬牌選手)。這書在全球各地好評如潮,不論對運動員或教練皆有稗益。現希望透過本文跟大家分享一下。 很多朋友健身是為了追求健碩體型,但也有...
  • 運動知識

    【7大設計原則】循環訓練 - Circuit Training

    循環訓練 (Circuit Training) 是一套非常流行的健身方式,透過一系列動作循環連貫進行,結合肌肉力量和心肺鍛練,從而提升身體綜合運動能力 (General Fitness Conditioning) ,對目標修身減肥的初學者尤其有效。參與者/教練可按個人目標配搭合適動作,變化彈性大之...
  • 健身

    【都市傳說】空腹做帶氧,減肥效果更好?

    空腹做帶氧運動的減肥效果在健身界一直引起很大爭議。坊間有說法認為,經過長時間空腹,體內的醣原(碳水化合物)已耗掉得七七八八,同時血糖和胰島素水平相對較低,這個情況下做帶氧可直接利用更多脂肪作燃料,減脂效果理應更好。但現實真的如此嗎? 於2014年,一群...
  • 營養飲食

    你飲水夠嗎?

    人體中,有60%是水分,所以水對我們很重要。但我們每天要喝多少水呢?喝得太多又會中水毒;喝得太少又會缺水。以前常常聽人說,一天喝八杯水就可以,事實又是不是呢?現在就一一跟你們拆解。 專家指出,每個人喝水的數量應根據他們的體重、活動的劇烈程度和天氣。美...
  • 單車資訊

    重新投入訓練的強度

    很多人以為曾經做到的訓練量,就假想停止訓練多久都同樣能一下子重回之前水平,例如以前能連續騎行100公里,就以為停止訓練半年,再重新訓練仍能順利完成100公里的訓練。而事實是如果停止訓練超過一星期,請記緊不要一下子就進行上一次練習的分量,因為身體需要重新適應...
  • 跑步資訊

    倫敦馬拉松冠軍背後的啟示

    貴為六大馬拉松之一的倫敦馬拉松 (Virgin Money London Marathon) 將於早前上午十時在格林威治公園由英女皇鳴槍起步。成績之外只係一個數字,但佢地喺訓練上有咩唔同呢? 倫敦馬出名快路,賽道紀錄為肯亞選手Kipchoge保持的2’03’05,時間僅比世界紀錄慢8...
  • 防治傷患

    避免脫水

    維持體液平衡,避免脱水,能令練跑者保持在訓練時的較佳表現。否則,嚴重者可引致熱衰竭,感到頭痛、暈眩、噁心,甚至中暑等。在酷熱天氣下,如果身體流失水分超過體重的2%,便會影響有氧運動的效果,甚至可損害人的精神和認知能力。不過,如果過度補充水分,而飲料中沒...
  • 運動知識

    慢嚥細嚼與放鬆

    現代社會的生活中,自律神經中的交感神經,容易處於旺盛狀態。資訊氾濫,總是追求速度,複雜的人際關係也會造成壓力暴增。結果會使促進興奮狀態的交感神經處於優勢,不容易切換成副交感神經放鬆自己。 啟動交感神經—自我放鬆 有一個簡單方法能強制活化副交感...