運動科學

跑步資訊

The art of running - 縱貫日本(卷五)

沿途經過的工業區,各間大公司、大品牌都有自己的廠房,就如『鋼之鍊金術師』內的等價交換道理,繁盛風光的表面,背後就是污染水源的問題,空氣污染的問題,就如印弟安諺語 “Only when the last tree has died and the last river been poisoned and the last fis...
  • 健身

    【HIIT 的心理功效?】

    早前筆者在一HIIT講座中,跟出席朋友討論了不少有關HIIT 心理功效的國外最新研究,現在這篇文章也跟大家分享一下: HIIT自2013 年起在世界各地掀起熱潮,時至今天依然高踞全球健身趨勢之首。媒體推廣固然是一大主因(先不考究內容是否正確),再加上其宣稱省時特質,...
  • 運動知識

    【科學化訓練】認識「漸進式心肺耐力測試」

    漸進式有氧測試 (Incremental Aerobic Test) 是釐定個人最大心肺耐力的黃金標準,配合心率、乳酸和攝氧量測量,能在室內客觀環境下準確反映運動員的體能狀況和監察進展,以制定最合適、具系統的個人化訓練計劃。這種測試在國際間高水平耐力運動訓練應用多年(如長...
  • 防治傷患

    【四大迷思】乳酸導致疲勞,真的正確嗎?

    「乳酸」的概念在運動界別已爭論數十年,有讀過基本運動理論的朋友都一定聽過,在劇烈運動時,身體需要動用無氧醣酵解系統(Glycolytic System)以獲得額外能量,過程中會產生一種名為「乳酸」的代謝物,繼而血液會變得酸性,影響肌肉收縮,身體逐漸變得酸軟乏力,甚至導致...
  • 運動知識

    【運動專業】認識肌力與體能訓練 (S&C)

    圖片攝於香港體育學院一講座。有志人士不妨留意到該機構留意一下相關S&C工作要求。
  • 運動知識

    【減肥修身】中低強度做運動,消脂效果最理想?

    有接觸開運動理論的朋友,相信對以下說法不會陌生:  以減肥為目標的運動應以中低強度 (約60-70%) 進行,在這個心率強度區域內,身體會以脂肪作為主要燃料,故能有效消脂。相反,劇烈運動時身體會優先使用醣份(碳水化合物)作燃料,因它較脂肪更能快...
  • 運動知識

    【迷思】遲發性肌肉痠痛(DOMS) 應如何處理?

    有運動習慣的朋友都一定試過在劇烈運動翌日起床時,全身肌肉痠痛不堪,叫苦連天,這現象我們稱之為「遲發性肌肉痠痛」(Delayed Onset Muscle Soreness,簡稱 DOMS)。DOMS 不會於運動結束後即時出現,而是在12小時後左右逐漸散發,並於48-72小時內達致痠痛頂峰,然後在...
  • 運動知識

    為什麼曬傷是危險的 不管你皮膚顏色如何

    夏天就在眼前,你知道這意味著什麼:曬傷的季節。 但是,曬黑只是其中一種必要的夏季體驗,你說不一定?對,其實我們可以避免。 曬傷愈來愈受皮膚科醫生關注,因為避免曬傷是有效預防皮膚癌的要素之一。 根據早前「美國骨科協會雜誌」的一項研究,曬傷可能是一...
  • 防治傷患

    在溫度和濕度較高的地區,運動前的準備非常重要。

    在潮濕的環境中,排汗是很重要的,因為如果濕度太高,空氣中的水蒸氣不能讓你的身體有效冷卻。當水蒸氣像保鮮紙一樣粘在你的皮膚上時,它會阻止你的汗水與空氣接觸,從而產生沸騰效果。發生這種情況時,體溫會升高,這可能會導致熱衰竭、中暑甚至死亡。 如果你知道將...
  • 防治傷患

    捽眼

    有沒有試過運動時汗水入眼?你會捽眼嗎? 捽眼很方便,但肯定是個壞習慣。從一些極端的醫療案例裏,大力捽眼可引致「圓錐角膜」(keratoconus),這種嚴重眼疾,病人的角膜變薄而且成錐型凸出,視力嚴重衰退。 或許上述例子發生機會低,但經常捽眼睛,可以捽出偏頭...
  • 運動知識

    不吹頭惹感冒?

    運動者每次出汗後,都會沖涼洗頭,一頭濕髮然後休息。這時候家中長輩就會出言阻止:「小心流鼻水」,「好快感冒」,「因住肺炎」,大概所有家長都認為頭濕漉漉的頭髮是感冒元兇。但真相如此嗎? 人為什麼會生病?想深一層,濕髮不會人病;濕髮帶來的冷感或寒冷天氣也...
  • 跑步資訊

    甩不掉的脂肪-脂肪十惡不赦嗎?

    我們發現不少人對於脂肪存著一種誤解:認爲脂肪等於肥、等於不健康。實際上,人類本來就應該帶著脂肪到處走的。脂肪是我們對抗災難的保障,它在飢餓、疾病和受傷時能救人一命。 人們透過進食攝取脂肪,就好比把脂肪注射到胃部或大腿。經過一天的能量消耗,沒有被消耗...
  • 防治傷患

    習慣錯誤#4 “高鞋族”必看 3 招KO腳痛

     增高鞋墊—腳掌受壓增加前膝及腰部負荷 一般大眾都不知道,增高鞋墊的高度若超過2厘米便會產生明顯的問題。根據運動力學的研究,足跟在接觸地面時會先內旋,在腳掌全部著地後再轉而外旋,身體的重量便能平均分佈於腳掌及有助卸力,但錯誤或過度使...
  • 防治傷患

    科學解釋—為何早上全身痠痛

    起床後感到肌肉和關節特別僵硬及痠痛,原因就在這裡。 你應該也有過這樣的感覺,睡覺的時候,感覺一切良好,沒有任何不適,但到起床的時候,要用起重機才能夠把你從床上拉起來。早上起來周身痠痛,這並不是因為你的睡覺姿勢歪歪斜斜,或是用了個不好的枕頭。 根據...
  • 運動知識

    【運動科學】糖水漱口法

    世界盃曲終人散,不知大家對今屆球員以上「噴水」的舉動有沒有印象呢? 原來這並非純粹「濕一濕口」這麼簡單。有外國專家指出,他們很可能是在使用近年運動營養界流行的糖水漱口法 (又稱 碳水化合物溶液漱口法,英文 Carb Rinsing)。 Embed from Getty...