預防受傷

運動員專訪

長跑新星黃卓寧——相信自己 追求夢想

黃卓寧從小與運動結下不解之緣,在小學三年級開始打籃球,到中五更轉向田徑方面發展。現在她已經是一名田徑長跑運動員,早前更在紫荊盃當選女校組最佳運動員,表現出眾!   重要的決定 卓寧本來是校內籃球隊和田徑隊一員,但中五時決定專注發展田徑。卓寧坦...
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    關節痛殺手—FLEXISEQ

      任何年齡、任何性別、從事任何工作的人,都有機會患有關節痛。經常做運動、做重複性動作的職業(例如:廚師、上班一族、司機等)都是高危一族,千萬不要忽視關節痛帶來的影響。 患有關節痛的人士,移動關節時發出「喀喀聲」、關節會感到疼痛僵硬、紅腫,更...
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    肩袖損傷

    如果你出現上肢活動時肩關節有摩擦感、肌無力、夜間側臥時更覺疼痛等症狀,即表示你有可能患有肩袖損傷。究竟肩袖損傷是什麽回事? 肩袖 (Rotator Cuff),又叫旋轉袖,就是在肩膀最出的位置,控制肩的旋轉和外展動作,是最常用到的部分。普通的擰瓶樽蓋,至運動時揮...
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    滑囊炎

    滑液囊是充滿潤滑液體的囊狀構造,位於關節的肌腱與骨頭之間,負責緩衝活動的摩擦。過度使用或反覆磨損,滑液囊就會發炎,導致關節活動時的疼痛。於跑者而言,滑囊炎多見於髖關節的轉子滑囊(trochanteric bursa)、膝關節的髕骨滑囊(patellar bursa)以及踝關節的跟骨後滑...
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    肌肉拉傷或撕裂傷

    肌肉拉傷或撕裂傷
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    運動後紓緩好幫手—Foam Roller

    跑步、行山、做運動過後渾身痠痛?因為完事之後的cool down、伸展沒做得足夠吧。為什麼沒做?大概離不開怕麻煩沒時間之類的原因,如果使用Foam Roller、按摩球這類小工具,就可以事半功倍,減少痠痛纏身...
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    行樓梯會使膝蓋受傷?

    行樓梯會傷膝,大家都聽過很多很多很多次,傷膝元兇真的是行樓梯嗎?卻又不是。正常的膝關節承重能力十分強大,健康的膝部可承受體重的七倍重量,落樓梯時,膝蓋和腳踝都要承受全身六倍重量,可見人體能夠承受這種壓力,不會損害身體。但常常聽到別人說一走樓梯膝蓋就痛...
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    跑者常見問題(上)

    相信熱愛跑步者,總會遇過林林總總、奇奇怪怪的身體異常狀態,儘管這些狀況大多數都不會太嚴重,但總會構成困擾,影響表現,但如果一早有準備,出現問題的機會可以降低,所以大家先熟悉基本的處理方法,就萬無一失。 頸部疼痛與頭痛 如果跑步時頭部太過前傾,頸部周...
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    跑者常見問題(中)

    相信熱愛跑步者,總會遇過林林總總、奇奇怪怪的身體異常狀態,儘管這些狀況大多數都不會太嚴重,但總會構成困擾,影響表現,萬一發生於比賽之中,會非常狼狽,一早知道處理方法,無往而不利。   乳頭損傷 不要看輕衣物的摩擦能力,一次長跑的反覆摩擦,可令...
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    腳板疼痛表示生骨刺?

    一般人以為腳板底痛是馬拉松選手的「專利」,其實研究顯示不同類型的運動員甚或文職人員都有機會有腳板底痛,原因是過度受壓或長期缺乏運動皆可引致腳板底的脂肪墊或小腿肌肉萎縮,因而增加足部所承受的壓力。 當然腳板底痛的最主要成因是跖腱膜發炎,物理治療師們經...
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    預防肩頸痛與腰腿痛

    1 不可輕視肩頸痛與腰腿痛 肩頸痛與腰腿痛是日常最常見的疾病,它不僅能引起頸部疼痛、肩部疼痛、前胸部疼痛、腰腿部疼痛、手臂發麻和疼痛等,而且,有的患者在頭部活動時,還會出現短暫的頭暈和跌倒,有的患者甚至會出現心慌、胸悶和心絞痛。有的腰腿痛的患者,如不抓...
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    腳跟筋腱炎

    腳跟筋腱是身體上外露而最大及最強壯的組織帶,由腳跟的距骨一直向上伸展至小腿的腓腸肌和比目魚肌。每一步,腳跟筋腱都需要重覆收縮伸展,做得太多,可能會拉長跟腱、減少其柔韌度及彈性。如果使用過度,會引致腳後跟筋腱輕微撕裂及發炎,痛還不算最嚴重,最麻煩是會令...
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    腳跟疼痛—足底筋膜炎

    有沒有試過早晨的第一步便會感到腳跟剌痛、劇痛、瘀傷、及陣痛。痛楚或會暫緩,但不久便會再次出現,擴展至內側及足底?你可能患上了足底筋膜炎。 腳跟疼痛的主因是足底筋膜炎。這種炎痙典型而常見,患者每天起床都感到腳底疼痛,嚴重者不能下床。但若惹上此病也不用...
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    頸椎病全方位防治

    頸椎病治療的根本原則,是促使頸椎恢復原有正常、穩定的生物力學結構,其中最主要的是恢復頸椎正常的生理曲度(前屈),絕大多數頸椎病患者通過曰常姿勢調整,特別是睡姿調整,適當休息以及正確的頸肩背部肌肉鍛煉就能恢復。 頸椎病的治療方法: -藥物治療藥物具有...
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    跑步和瑜伽同時進行事半功倍

    一位愛好瑜伽的跑步者如何擴展她的運動視野並達到新的健康水平 交叉訓練和戶外運動可以為您的身心創造奇蹟。喬治亞州立大學健康與運動科學教授Walt Thompson博士說:「將你的運動視野擴展到瑜伽之外是一個好主意。」 「以新的方式挑戰身體是件好事。」他指出,大多數...