預防受傷

運動員專訪

長跑新星黃卓寧——相信自己 追求夢想

黃卓寧從小與運動結下不解之緣,在小學三年級開始打籃球,到中五更轉向田徑方面發展。現在她已經是一名田徑長跑運動員,早前更在紫荊盃當選女校組最佳運動員,表現出眾!   重要的決定 卓寧本來是校內籃球隊和田徑隊一員,但中五時決定專注發展田徑。卓寧坦...
  • 健身

    柔軟的腳踝是正確姿勢的基礎

    腳踝在身體最下面,是支撐整個身體重量的無名英雄。與保持姿勢有關的是脛骨與小腿——尤其小腿下面的比目魚肌,這裡的柔軟度不足,是腳踝僵硬的一大要因。雖然腳踝不似骨盆與肩胛骨那般受人重視,很容易被忽略,但這以極為細小的身軀努力工作的腳踝,可不能等...
  • 健身

    放鬆三個地方,身體必定改變

    要放鬆的關節只有三處,就是「骨盆」、「肩胛骨」、「腳踝」。 而且這稱為「動態伸展(Dynamic stretch)」,是非常簡單的伸展運動,如同字面所示,這是一種「一邊活動一邊伸展肌肉」的方法。 一聽到伸展,許多人心中想到的是用力加壓某處的「靜態伸展」。靜態伸展...
  • 運動知識

    八個睡前伸展動作

    為什麼你應該在睡前伸展? 在自然睡眠療法中,從飲用洋甘菊茶到塗抹精油,伸展運動常常被忽視。但這些簡單的動作可以幫助您更快入睡並提高睡眠質量。 2016年的研究發現,太極拳和瑜伽等冥想運動與改善睡眠質量之間存在聯繫。睡眠質量改善,從而使生活質量提升。...
  • 運動知識

    日常生活中的防患意識

    很多人會去gym room、跑步、游泳、踩單車……這些運動有一共通點:有「開始」與「結束」,當時間到了,「運動」好像也就結束了。 其實生活上各種細節,一樣可活出「運動之道」,我們日常要走路、上落樓梯、彎腰取物,這些其實都算是在運動!所以「運動」...
  • 運動知識

    你必須知道的拔罐知識

    拔罐真的可以紓緩痛楚,減輕肌肉酸痛嗎?專家為你解釋這種古老療法的好處與風險 在2016年里約熱內盧的奧運會上,當菲比斯背脊與肩膀上的紫色瘀痕呈現於大眾眼前時,大家都在猜測這些瘀痕的由來。 從那一刻起,被認為可紓緩痛楚、減輕肌肉酸痛,甚至有更多功效的拔...
  • 運動知識

    足底筋膜炎的基本與症狀

    患有足底筋膜炎的跑步者和運動員可能會注意到在鍛煉期間逐漸惡化的腳跟疼痛。在數週或數月內沒有理會的話,疼痛會惡化,從而影響日常活動。 足底筋膜炎是跑步者的第三大常見傷害,美國每年有約100萬人,包括跑步者和非跑步者,因此問題而向醫生求診。 了解病情,...
  • 運動知識

    解構運動治療

    專家有話說:預防運動受傷搵邊個好?
  • 健身

    伸展運動的重要性

    伸展常常被忽略,但事實上它是十分重要的。因為柔軟度 (Flexibility) 是10大體適能元素之一,是影響身體健康的重要因素。人們往往只注重鍛練心肺功能及肌肉力量,但就忽略了柔軟度的重要性。 伸展有很多好處:改善關節活動度 (Range of movement, ROM)、減輕肌肉及關...
  • 裝備資訊

    【泡沫滾軸】原理、功效和實踐建議

    近年運動健身風氣日漸盛行,各類型產品應運而生。當中,「泡沫滾軸」(foam roller) 於坊間各大健身室皆十分常見,獲廣大運動愛好者採用。市面出售的泡沫滾軸多以PVC管和泡棉製成,設有不同長度、硬度和表面紋路供用家選購 。然而,關於此類工具的原理和功效卻一直...
  • 運動知識

    十種足底筋膜炎的成因

    專家認為,當足底筋膜受到拉傷時,它會發炎或會有微小撕裂或兩者兼之。該損害通常與下面描述的風險因素相關。 足部內旋過度 通常,當腳落在地面上時,它會略微向內滾動或旋轉。然而,一個內旋過多的人會對內腳施加額外的壓力,這會使足底筋膜拉傷。足部內旋過度常見...
  • 運動知識

    多種方法處理足底筋膜炎

    足底筋膜炎通常是「自限性」(self-limiting)的,這代表它通常會隨時間而自行康復。但是,治療可以加快恢復時間,防止病情惡化。 醫生通常建議採取多管齊下的方法來治療足底筋膜炎。例如建議慢跑的患者減少每周跑步的距離,更換跑鞋,和做一些鍛鍊肌肉的伸展運動。...
  • 運動知識

    頸椎病的家庭運動

    按摩療法 對於輕症頸椎病患者,可選擇自我按摩療法。按摩的具體方法是:用食指、中指、無名指沿頸部正中部位自上而下進行按壓,反覆按摩2分鐘。然後,用雙手按壓頸部兩側肌肉各2分鐘,按壓重度以自身感覺良好為度。對於壓痛敏感點要重點進行按摩 ' 用以幫助局部的...
  • 運動知識

    肩頸痛及腰腿痛的康復調理

    康復調理是改善腰腿部功能的重要方法,具體方法如下: (1)    放鬆腰背部肌肉: 患者背靠牆壁站立,頭、背、臀部三點緊貼牆壁,然後緩緩下蹲,持續1分鐘,站立,再下蹲,反覆3-5次,可使腰背部肌肉放鬆。 (2)    轉胯運腰: 兩腿...
  • 運動知識

    雷雄德教授︰赤腳行石春路對健康是否有益?

    不少康文署轄下的公園都有設置石春路的設施供遊人赤足行走,按摩腳底達至保健的功效。但其實在實證科學角度,行石春路並無健康益處的,有醫學界人士更加反映,有求診者行過石春路後出現足底痛症﹑筋膜發炎的甚至跌到受傷情況。 有人說在科研角度,行石春路可以改善腎...