預防受傷

抗疫資訊

雷雄德教授抗疫速講—疫症期間長者運動的貼士

疫病期間長者外出,長者運動時間及空間被大大壓縮,將會面對肌肉流失之境,該怎樣面對?
  • 防治傷患

    雷雄德教授:預防腰背痛

    根據衛生署數據,有百分之五十七的香港人一生中至少出現一次腰背痛,而大部分人遭遇的腰背痛都是持續和慢性的問題,其中一個原因是都市人坐立時間長,令腰背肌肉出現萎縮。我們的腰間位呈一截一截的分佈,中間有軟組織作為骨胳的軟墊,外面有韌帶將骨和骨連結起來,而最...
  • 運動知識

    打破7大常見的曬太陽與健康迷思

    冬天已然遠去,夏天已經逐步走近,陽光和溫暖正在回歸。以下有一些迷思,可以說都是習非成是的: 1:你需要曬黑 很多人認為他們需要曬黑以避免在度假時曬傷,但根據佛羅里達州Anne Arundel皮膚病學博士Madeliene Gainers的說法,這是一個錯誤。 「曬黑本身就是皮...
  • 健身

    提高體溫熱身的重要性

    做任何運動都要熱身,但能提高體溫的熱身更加重要。我們一般恆常的體溫大約37度,如果能夠把體溫經熱身升高至38度,身體的柔軟度會因而增加一至兩成。 體溫熱身的重要性 以足球比賽為例解釋,一場足球比賽有90分鐘,分上下半場,各45分鐘。開賽前球員需要做伸展、力...
  • 防治傷患

    拗柴後果可大可小

    年過30的運動男士總有一種三井壽情意結,年輕時少不更事,錯過自己的黃金時間。第二次機會來臨,希望捲土重來。這一點套用於運動傷害中,不也是正正適合嗎? 我希望為大家介紹一些常見但經常被忽略的傷患,拗柴一定是表表者。拗柴的正式學名為「足踝扭傷」,有分為「...
  • 防治傷患

    【拆解迷思】運動前應作「靜態伸展」嗎?

     (menshealth)
  • 日常錯誤習慣

    【課堂八】小心! 坐住瞓好傷腰?

    汽車座椅的設計目的,是為了能讓駕駛及乘車人士受到保護,所以安全性比舒適性更為重要,因此汽車座椅的臀部位置比較深,而大腿位置會墊高,這樣腰部及臀部會比較彎曲及坐著,而腰部位置也會設計比較高的側墊,簡單來說,汽車座椅的設計是要包裹著乘客的,但當你想在...
  • 幾分鐘解痛症

    【課堂十】五十肩=肩周炎?錯!

    因為大部分的肩周問都會出現於四十到五十歲,所以坊間就會以「五十肩」來形容此痛症。 不過其實肩周炎並不等於五十肩,肩周炎是指肩關節周圍發生的炎症,而五十肩是指肩關節自然融合的炎症 (醫學名稱為肩關節滑膜黏連症/ FROZEN SHOULDER) ,這是自然發生的現象並指...
  • 防治傷患

    拗柴與芭蕾

    拗柴,芭蕾,轉身困難 最近有一位舞者,跳舞左轉有困難,努力練習但成效不佳,練習完後感覺右邊小腿內側蹦緊,而且間有頸痛,拉筋會有短暫的幫助。不過情況反覆,最近痛楚又漸趨頻密,所以決定認真處理。 這位舞者從小學習芭蕾,對她而言,芭蕾舞是生命重要的一部...